(095) 593-26-73, (067) 375-30-08
(пусто)
 

Каталог

Новости

Голосование

Что выбираете Вы?


Новости RSS 2.0

Упражения для глаз спасут от компьютерного синдрома

Компьютерный синдром - это нарушение зрения, которое развивается при длительной работе с компьютером.

При этом взгляд тщательно фиксируется на мониторе, и частота моргания резко уменьшается (по некоторым данным, человек за монитором моргает в 10-15 раз реже, чем в обычной жизни!!!), что приводит к пересыханию поверхностей глаза.

Чем проявляется зрительный компьютерный синдром?

Пациенты предъявляют жалобы на дискомфорт, жжение, «песок» в глазах, покраснение, ощущение усталости и сухости глаз, желание закрыть глаза (часто говоря, что «горят»), затуманивание зрения, двоение предметов и расплывчатость изображения на экране, часто отмечают проблемы с фокусировкой при взгляде на ближнее и дальнее расстояние, жалуются на боль в области глазниц, лба и переносицы, головную боль, а также боль при движении глаз.

Как предупредить возникновение компьютерного зрительного синдрома?

1. Использовать современные мониторы, максимально отвечающие современным гигиеническим требованиям

2. Правильно организовать рабочее место за компьютером:

установить монитор на расстоянии 50-70 см от глаз, при этом центр экрана должен быть на 10-15 см ниже уровня глаз;

освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения, а контрастность между изображением на экране и фоном экрана - максимальной;

через каждые 30-4- минут необходимо делать хотя бы 5-минутный перерыв. Его можно провести с пользой, сделав специальную гимнастику, укрепляющую глазные мышцы.

Упражнения для профилактики зрительного утомления 

Перемещение взгляда при закрытых глазах

Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайнее левое положение, а затем в правое. Старайтесь не щуриться. Повторите 10 раз.

Перемещение взгляда по дисплею

Мысленно пронумеруйте углы монитора и перемещайте взгял по 10 раз по следующим схемам: 1-2-3-4; 1-3-4-2; 1-2-4-3; 4-3-2-1. Голову держите прямо, мышцы лица и шеи должны быть расслаблены.

Зажмуривание глаз

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи напряжены. Задержите дыхание на 10 секунд, стараясь не расслабляться, затем быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите 5 раз. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.

Напряжение глазных мышц

Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь. Повторите упражнение, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны. Упражнение способствует улучшению «смазки» глаз.

Упражнение для век

Положите кончики пальцев на виски, 10 раз быстро и легко моргните с максимальной скоростью. Вы не должны ощущать мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните. Повторите 3 раза.

Перемещение взгляда с ближней точки на отдаленную

Сядьте перед окном. Закройте ладонью левй глаз. В правую руку возьмите карандаш, расположите у кончика носа. Глядя правым глазом на карандаш, медленно отодвигайте его от лица на расстояние вытянутой руки, затем переведите взгляд на ближайший объект за окном, затем на более дальний. Медленно переведите взгляд обратно к кончику носа. Повторите упражнение для левого глаза, затем для обоих глаз вместе.

Пальминг

Очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения глаз. Встряхните ладони, представляя, что вы сбрасываете отрицательную энергию, затем быстро потрите ладони одну о другую. Положите ладони на закрытые глаза так, чтобы они перекрещивались в области переносицы, как бы образуя очки, слегка прижмите, чтобы под них не проникал свет. Можно опереться локтями о стол. Спину держите ровно. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть абсолютно черный цвет. Длительность упражнения от 1 до 20 мин.

3. Регулярно применять препараты «искусственной слезы», а также пользоваться компьютерными очками, которые также помогут сохранить зрение.

// LinzOchki.com.ua